Jak Się Motywować?
Czy masz problem z motywacji do działania? Wiele osób z którymi rozmawiam a szczególnie moi klienci mają problem z samo motywacją. Nie jest łatwo ruszyć się do działania w jakiejkolwiek dziedzinie życia mając mało czasu i mnóstwo spraw na głowie. Nawał pracy, rodzina, dzieci, obowiązki domowe powodują że ciężko znaleźć w sobie motywacji do innych projektów. Jeśli myślisz o rozpoczęciu nowego hobby, otworzeniu biznesu czy też rozpoczęcia regularnych ćwiczeń to potrzebujesz konsekwentnego planu akcji żeby ten projekt wypalił.
Powody Dla Których Możesz Mieć Problem z Motywacją
Powodów dla których możesz mieć problem z motywacją i prokrastynacją może być kilka. Im lepiej zrozumiesz siebie i uświadomisz sobie bariery emocjonalne , które cię wewnętrznie blokują na poziomie podświadomym , to znaczy myśli i wyuczone wierzenia które ktoś ci wmówił lub sam sobie je zaprogramowałeś , tym szybciej będziesz w stanie uzbroić się w odpowiedni poziom motywacji niezbędny w wprowadzeniu twoimi wierzeniami lub rozpoczęcia nowych projektów.
Źle Ustawiona Poprzeczka
Jeśli ciągle stawiasz sobie poprzeczki do celów za nisko i zdecydowanie poniżej twoich możliwości to automatycznie twój umysł będzie o tym wiedział i podświadomie będzie cię kierował na działania odwrotne do ustalonego celu, wnioskując że nie ma sensu się starać bo nie jest to coś godnego naszej uwagi i czasu. Twój umysł jest zaprogramowany na trzymanie cię w bezpiecznej klatce komfortu i najmniejszej linii oporu. Z góry nastawiając się na unikanie jakiegokolwiek ryzyka w życiu twój generalny poziom motywacji do wprowadzenia jakichkolwiek zmian będzie marny w efekcie. Po jakimś czasie postępując w ten sam sposób trenujesz swój umysł na to że warto być leniwym i że ciągłe zaniżanie swoich umiejętności prowadzi do trzymania się zdala od wychodzenia poza strefę komfortu..
Komfort = wygodna spokojna egzystencja.
Działa to na zasadzie asocjacji. Czyli niby cię twój mózg , twój koputer trzyma zdala od stresu związanego ze zmianami bo tak go zaprogramowano. Pamiętaj że twój mózg jest jak ogromny statek płynący na tafli wody pełen pomieszczeń zapełnionych załogą która wykonuje swoje zadania aby statek dobrze funkcjonował i płynął w nadanym im kierunku to ty jednak jesteś kapitanem tego statkui sterujesz go tam gdzie wyznaczyłaś mu kurs decydując o tym do jakiego portu zakoczujesz.
Twoje świadome planowane decyzje poprowadzą cię na najlepszy dla ciebie kurs.
Jeśli natomiast poprzeczka jest postawiona za wysoko ponad nasze naturalne lub wyuczone możliwości to wtedy podświadomie będziesz odkładać sprawy na póżniej i prokrastynować nie chcąc się tak po prostu narazić na porażkę. Sparaliżuje cię strach i blokada przed działaniem. Tutaj znów musimy zaprogramować świadomie nasz umysł że nie taki diabeł zły jak go malują i zrobienie czegoś nowego nie musi się wiązać z niebezpieczeństwem.
Brak Energii Do Działania
Brak energii i zmęczenie mogą być powodem tego że kompletnie nie będzie Ci się chciało NIC, a sama myśl o nowych projektach będzie już ostatnią rzeczą o której będziesz myśleć. Warto się zastanowić co jest powodem brak energii u Ciebie. Może to być spowodowane niezdrową dietą, niewystarczącą ilością płynów w oragniźmie, brakiem snu albo zmianiani chormonalnymi. Niezdiagnozowana depresja jest dużym również powodem tego że tysiące ludzi każdego roku cierpi na spadek motywacji i nawet najprostszej chęci do życia
Z własnego doświadzczenia wiem jak ważna jest regularna wizyta u lekarza i wykonywanie sezonowych testów medycznych które mogą wyjaśnić u ciebie brak energii i ciągłe zmęczenie. Niedobór podstawowych minerałów i witamin w organizmie może wpłynąć na stany depresyjne i zaburzenia czynności organów co na dłuższą metę może doprowadzić do poważnych chorób.
Badania również wykazały że stres jest główną przyczyną chorób serca, cukrzycy, depresji, astmy i wielu innych schorzeń
Zły Powód Zmian
Jeśli twój plan nowego projektu czy jest to nowy biznes, czy zmiana pracy , lub nowe hobby czy coś innego nie jest wystarczająco sprecyzowany i twój powód do zmian (tak zwane WHY) nie jest spójny z twoimi wierzeniami i moralnym kompasem, to choćbyś na głowie stanęła nic z tego projektu nie wypali
Twoja podświadomość wie lepiej. Albo będzie to męczący i nieprzyjemny proces a twój poziom motywacji będzie zerowy. Dlaczego? Bo na poziomie podświadomości wiesz że nie jest to coś czego naprawę chcesz w głębi duszy. Zastanów się czy pomysł na zminay był twoim własnym pragnieniem czy być może sugestią kogoś z twojego otoczenia
Bardzo często jest tak, że rodzinie, znajomym czy też naszemu parterowi wydaje się że oni mają złoty środek na nasze probelmy i wiedzą lepiej co jest dla nas najlpesze. Jeśli powód zmian jest zgodny z naszym wewnętrznym pragnieniemto poziom naszej motywacji naturalnie będzie o wiele wyższy i cały proces będzie dla nas fantastycznym doświadczeniem, jakbyśmy wyjeżdzali na nasze wymarzone wakacje pełni ekscytcji przed cudowną przygodą.
Brak Planu
Może być tak że w 100% jesteś pewna zmian które chcesz wprowadzić do swojego życia, jesteś w pełni przekonana że jest to spójne z twoim wewnętrznym kompasem moralnym ale najzwyczajniej w świecie po prostu nie wiesz jak i gdzie zacząć! I chciał, nie chciał motywacji wylatuje przez okno i frustracja z powodu takiej blokady może pokrzyżować nawet najlepsze intencje. Dzieje się bardzo często tak kiedy nigdy w takiej sytuacji wcześniej nie byłaś. W teorii wszystko wydaje się łatwe a w praktyce to jest już inaczej. Osobiście przechodziłam przez proces zmian wiele raazy i za każdym razem było inaczej.
Bardzo przydatnym narzędziem w takiej sytuacji które mi pomogło w tym aby cały proces zmian był jak najmniej stresujący i efektywny był dobrze i konkretnie zaprojektowany plan akcji. Tak jak plan lekcji w szkole , majać listę zajęć jako dziecko wiedziałaś dokładnie na jakie zajęcia masz pójść i na jaką godzinę zaplanowany na cały rok szkolny . Proste i efektywne. Osobiście jestem ogromną fanatyczką list, notatek, pisania dzienniczków i gadżetów które mogą bardzo w tym procesie pomóc.
W pracy z moimi klientami często sugeruję stworzenie wizualnych materiałów które pomagają w wizualizacji całego projektu z tak zwaną osią czasu czyli sprecyzowanym w każdym detalu czasie wykonania osobnych zadań składających się na cały projekt. Jeszcze lepiej jeśli taki plan jest powieszony jako tablica na jakimś widzocznym miejscu, gdzieś gdzie przebywasz cały czas , takim sposobem nasza uwaga jest skupiona na naszym celu i prawdopodobieństwo sukcesu jest o wiele większe a poziom motywacji jest ogromny , szczególnie jesli osiągniemy tak zwany kamień milowy jeden po drugim.
“WHERE ATTENTION GOES, ENERGY FLOWS, WHERE INTENSION GOES, ENERGY FLOWS”
For example: a specified activity for each stage of the project with detail of the time and method of performing each task. It could be a 6 month or 12-month plan divided in milestones. It is even better if such a plan you created is turned into a vision board hanging in some easily seen place. Ideally somewhere where you spend a lot of your time (like your office or living room). This way your attention is always focused on your goal. And the probability of success is much greater.
Metody Wspomagania Motywacji
Medytacja
Jedną z najlepszych metod rozpoczęcia dnia w pozytywny sposób jest medytacja. Praktykuję ją od wielu lat i jest ona jednym z fantastycznych narzędzi które mi osobiście pomogły w rozpoczęciu mojego dnia z konkretną intencją na to aby moje wszystkie plany na dany dzień lub tydzień zaowocowały sukcesem. To jest doskonale spędzony czas z samym sobą kiedy można zaprogramować swój umysł na dokładnie to czego chcemy osiągnąć redukując stres związany z nawałem negatywnych myśli które bardzo często prowdzą do haotycznych decyzji kóre w efekcie prowadzą do haotycznego dnia. Traktuję medutację jako czas na spędzenie ze swoimi myślami zanim wyskoczę z łożka i wpadnę w wir zajęć. Taka sesja nie zajmuje dużo czasu a już 5 minut dziennie przynosi super rezultaty. Medytacja doskonale poprawia pamięć, dodaje energii i uodparnia na stres. Jest wiele różnych rodzajów medytacji dostępnych za darmo w internecie więc każdy może znaleźć coś dla siebie. Ja osobiście od lat używam darmowych medytacji dostępnych w serwisie YouTube.
Aktywność Fizyczna
Jaka kolwiek aktywność fizyczna czy to taniec , spacer, jogging czy siłownia są jednym z najelpszych sposobów na poprawiennie nie tylko kondycji fizycznej ale również mentalenej. Ćwiczenia wpomagają redukcję homonów stresu adrenaliny i kortyzolu również stymulując produkcję endorfin w mózgu które daja nam uczecie euforii. Czyli w efekcie mogą podnieść nasz poziom motywacji do innych projektów. Jeśli twoim celem jest wprowadzenie diety i reżimu ćwiczeń, w praktyce im bardziej regularnie utrzymujesz aktywność fizyczną tym łatwiej jest ich kontynuowanie. Osobiście jestem zwolenniczką tańca stylu latynoamerykańskiego i tańczę już od 12 lat regularnie i miało to ogromnie pozytywny wpływ na mój stan fizyczny jak i mentalny. Jestem dzięki tańcowi bardziej zrelaksowana i wyłączam sie w trakcie sesji kompletnie.
Czytanie Książek
Kolejną metodą motywacji jest edukacja i czytanie książek. Oczywiście, jeżeli idziemy w kierunku samorozwoju fajnie jeżeli to będą książki właśnie z tej dziedziny. Czytanie książek oczywiście, może być świetnym motywatorem w każdej dziedzinie życia. Wyobraźmy sobie, że chcemy zostać fotografem, samo sięgnięcie po książkę, nie zrobi z nas fotografa, jednak kiedy sięgniemy po książkę, to już po kilku rozdziałach, będziemy mieli ochotę wziąć aparat w rękę i przetestować to czego się nauczyliśmy. Czasami wśród osób będących na drodze rozwoju osobistego, zdarza się usłyszeć coś takiego, że człowiek jest jak pięć ostatnio przeczytanych książek, tutaj żartobliwie wtrącę – bądź częścią mnie – przeczytaj książkę, której jestem współautorką „Rebirth„. Wracając jednak do tematu czytania, dla każdego z Was mam kilka tytułów które naprawdę namieszały mi w głowie, zmieniły sposób postrzegania świata i pomogły w procesie samodoskonalenia. Sposób motywacji poprzez czytanie, jest jednym z moich ulubionych i chętnie po niego sięgam, w ten sposób „piekę” dwie pieczenie na jednym rożnie – motywuję się, ale również zdobywam wiedzę, którą tak bardzo kocham. Książki które chciałabym Wam polecić znajdziecie na moim blogu.
Odpowiedni Ludzie
Podobnie jak z książkami można usłyszeć powiedzenie dotyczące ludzi – że jesteśmy sumą pięciu osób z którymi się zadajemy. Odpowiednie towarzystwo może nas motywować oraz wspierać na naszej drodze życiowych zmian. Otaczając się negatywnymi osobami, zamiast wsparcia tacy ludzie podetną nam skrzydła i skutecznie zniechęcą do jakichkolwiek działań. Wybierając ludzi wokół siebie, warto zwrócić uwagę kogo wpuszczamy do naszego życia, bo może to mieć katastrofalne skutki. Osobiście na swojej drodze do zmian straciłam wielu tzw. „przyjaciół” którzy chcieli dla mnie dobrze, a w rezultacie wyszło zupełnie inaczej. Usunięcie toksycznych znajomych, stworzyło miejsce dla ludzi, którzy wspierają mnie do dziś, akceptując moje wizje i projekty.
Jestem Ciekawa...
Jakie sposoby motywacji są dla Was najskuteczniejsze, być może znacie jeszcze inne metody, którymi warto się podzielić z czytelnikami mojego bloga. Dajcie o sobie znać w komentarzach. Mam nadzieję, że ten artykuł dotrze do chociaż jednej osoby, która zmotywuje się na tyle, że uda jej się wprowadzić w życie zaplanowane zmiany. Do zobaczenia już wkrótce, zapraszam do śledzenia bloga
PL 
EN_GB